건강하게 오래 살기 위해서는 혈관 관리에 신경을 써야 합니다. 심혈관 및 뇌혈관 질환은 한국에서 두 번째와 세 번째 주요 사망 원인이며 혈관 건강이 좋지 않아 발생합니다. 또한 혈관이 건강해야 체내 60조 개의 세포에 충분한 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다. 혈관이 깨끗하지 않으면 혈관이 좁아지고 혈액이 원활하게 흐르지 않아 정체됩니다. 때로는 사망에 이를 정도로 막힐 수도 있습니다.
과식 자제, 운동으로 혈관 탄력 높여
혈액을 깨끗하게 유지하려면 너무 많은 영양소를 피해야 합니다. 혈액은 각 세포에서 노폐물을 신장으로 운반하여 배설됩니다. 그러나 이때 영양분이 너무 많으면 혈액이 심하게 오염됩니다. 영양소를 너무 많이 섭취하면 에너지로 사용되지 못하고 혈류에 지방으로 남아 있기 때문입니다. 특히 동물성 단백질이나 지방이 많이 함유된 고칼로리 식사는 피합시다. 대신 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 장에서 흡수되는 것을 방지합니다. 오메가 3를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있으며, 이는 신체의 중성지방을 조절하는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동을 통해 혈당을 낮추는 것도 중요합니다. 숨이 찰 때까지 하루 30~40분 정도 걷는 것이 좋습니다. 제자리 걷기 등의 간단한 운동이 혈관의 탄력성을 높일 수 있다는 연구결과도 있습니다. 성균관대학교 운동과학과의 연구에 따르면 매시간 일어나 제자리걸음을 4분 이상 하면 다리혈관의 혈액순환이 좋아지고 혈액의 점도가 높아진다고 합니다. 다리의 혈관에 혈액순환이 잘 되지 않아 점도가 높아지면 혈관벽이 경직됩니다.
혈관나이 자가진단 가능
혈관의 나이를 측정하고 상태를 이해하는 것도 중요합니다. 다음은 혈관의 나이를 추정하기 위한 체크리스트입니다.
▷ 혈관나이 체크리스트
자신에 해당하는 항목이 5개 이하이면 "지속관리(혈관나이와 동일)", 6~10개이면 "주의(혈관나이는 자신나이보다 약 10세 많음)" 나이입니다. 11개 이상의 경우 "치료 필요(혈관연령은 나이보다 20세 이상 많을 수 있음)"에 있습니다.
1. 계단을 오르거나 운동을 할 때 가슴에 압박감을 느낍니다.
2. 패스트푸드나 기름진 음식을 자주 먹는입니다.
3. 저는 야채를 거의 먹지 않습니다.
4. 전화벨이 울렸을 때 바로 받지 않으면 답답합니다.
5. 저는 스포츠 같은 운동을 거의 하지 않습니다.
6. 손발이 저리거나 차가워요.
7. 고혈압이 있어요.
8. 높은 콜레스테롤.
9. 혈당수치가 높다
10. 가족 중 심근경색이나 뇌경색이 있는 사람이 있습니다.
11. 직장에서 저는 항상 다른 사람들에게 부탁을 받는다.
12. 책임감이 강합니다.
13. 흡연.
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